Ćwiczenia dla każdego

Bolą Cię plecy? Zastosuj gimnastykę rozciągającą. Najlepsze efekty osiąga się ćwicząc regularnie, wystarczy kilkanaście minut. Ćwicząc codziennie poczujesz różnicę już po tygodniu. Rozpocznij od małego zakresu ruchu i małej liczby powtórzeń. Zwiększaj je stopniowo. Napięte, zbolałe mięśnie potrzebują czasu, żeby się rozciągnąć. Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, zmniejsz zakres ruchu. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wykonuj od kilku do kilkunastu powtórzeń. Ich liczbę dostosuj do swojej kondycji.  Każdą pozycję staraj się utrzymać przez minimum 6 do 8 sekund.  

Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenie 1.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: Przyciągamy kolano do klatki piersiowej i łapiemy za nie. Druga noga leży wyprostowana. Pozostajemy w pozycji kilka sekund lub dłużej. Ćwiczymy naprzemiennie obie nogi.


Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce rozłożone na boki prostopadle do ciała.

Ruch: przenosimy kolana złączone razem na prawą stronę – wytrzymujemy kilka sekund, następnie przenosimy kolana na lewą stronę. Staramy się nie odrywać rąk i bioder od maty.


Więcej ćwiczeń przedstawiamy w listopadowym numerze top agrar Polska.

Opr. Agata Dobak