Ćwiczenia dla każdego

Bolą Cię plecy? Zastosuj gimnastykę rozciągającą. U nas zobaczysz zestaw podstawowych ćwiczeń.

Bolą Cię plecy? Zastosuj gimnastykę rozciągającą. Najlepsze efekty osiąga się ćwicząc regularnie, wystarczy kilkanaście minut. Ćwicząc codziennie poczujesz różnicę już po tygodniu. Rozpocznij od małego zakresu ruchu i małej liczby powtórzeń. Zwiększaj je stopniowo. Napięte, zbolałe mięśnie potrzebują czasu, żeby się rozciągnąć. Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, zmniejsz zakres ruchu. Oddychaj spokojnie i głęboko. Wykonuj od kilku do kilkunastu powtórzeń. Ich liczbę dostosuj do swojej kondycji. Każdą pozycję staraj się utrzymać przez minimum 6 do 8 sekund.

Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenie 1.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch: Przyciągamy kolano do klatki piersiowej i łapiemy za nie. Druga noga leży wyprostowana. Pozostajemy w pozycji kilka sekund lub dłużej. Ćwiczymy naprzemiennie obie nogi.

Ćwiczenie 2.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce rozłożone na boki prostopadle do ciała.

Ruch: przenosimy kolana złączone razem na prawą stronę – wytrzymujemy kilka sekund, następnie przenosimy kolana na lewą stronę. Staramy się nie odrywać rąk i bioder od maty.