1. Zmiany organizmu - zwróćmy uwagę na zmiany, jakie zachodza wraz z wiekiem
- zwyrodnieniowe zmiany stawowe - powodują przykurcze jednych i rozciąganie innych mięśni oraz zaburzają koordynację ruchową
- utrata elastyczności płuc - podatność na infekcje, szybsza męczliwość przez mniejszą pojemność płuc
- słabnięcie mięśni zwieraczy - częściej trzeba odwiedzać toaletę przez utrate elastyczności pęcherza moczowego
- słabsza koncentracja - spowodowana mniejszą ilością komórek nerwowych w mózgu
2. Niezbędny ruch - by spowolnic niektóre zmiany i poczuć się lepiej niezwykle zalecany jest ruch poprzez ćwiczenia:
- gibkościowe - zachowanie zakresu ruchu w stawach
- aerobowe - poprawa kondycji i wydolności płuc
- oporowe - utrzymanie masy kostnej i siły mięśniowej
3. Prawidłowe odżywinie - powinniśmy zwracać na nie uwagę nie tylko po 60. roku życia, ale przez cały czas
- 2 litry wody dziennie
- 5 mniejszych posiłków ciągu dnia
- unikanie potraw cięzkowstrawnych, smażonych, duzych ilości tłuszczu
- przyjmowanie dodatkowych witamin w kapsułkach
4. Obowiązkowe badania
- oteodentysometria - ocena stanu masy kostnej
- morfologia krwi
- RTG klatki piersiowej
- kolonoskopia
- badanie poziomu cukru
- badanie poziomu cholesterolu i trójglicerydów
Kolejne informacje dotyczące osób po 60. roku zycia niebawem w zakładce "Strefa kobiet"
ec
