Wydawałoby się, że jeżeli pracujemy fizycznie, dokładanie kolejnych aktywności jeszcze bardziej nas zmęczy – nic bardziej mylnego! Zaproponowane tutaj ćwiczenia strefy kręgosłupa i pleców mają charakter rozciągająco-rozluźniający, a ich celem jest ukojenie zszarganych ciężką pracą mięśni i zmobilizowanie kręgosłupa. Intensywność i częstość gimnastyki należy dostosować do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia. Najlepiej powtarzać ją codziennie, a przynajmniej dwa razy w tygodniu, wieczorem. Pamiętajmy jednak, że wszelkie długotrwałe, intensywne i niepokojące boleści warto skonsultować ze specjalistą – lekarzem, fizjoterapeutą lub osteopatą.
Zobacz także: Czym jest dojo i jak wspiera dbanie o ciało i umysł?
Gdy bolą plecy...co robić?
Kręgosłup pełni niezwykle ważne funkcje – utrzymuje ciężar ciała, zapewnia równowagę, amortyzuje wstrząsy, chroni rdzeń kręgowy i nerwy, jest miejscem wielu połączeń układu mięśniowo-szkieletowego. Naturalnie przypomina kształt litery S. Możemy podzielić go na odcinki:
- szyjny,
- piersiowy,
- lędźwiowy,
- krzyżowy,
- guziczny (ogonowy).
U człowieka składa z 33–34 kręgów, a pomiędzy nimi (poza zrośniętymi odcinkami krzyżowym i guzicznym) znajdują się krążki (dyski). Na całej jego długości ciągnie się rdzeń kręgowy, a okalają go liczne tkanki miękkie, takie jak powięź, ścięgna, więzadła i mięśnie.
Duże tempo dnia codziennego, nieergonomiczna praca, zła dieta i brak regularnej aktywności fizycznej mogą prowadzić do wielu schorzeń kręgosłupa.
Do najpowszechniejszych należą:
- zwyrodnienia (przewlekłe schorzenie, polegające na stopniowym zużywaniu się chrząstki stawowej i skutkujące tarciem między kośćmi, powoduje ból, ograniczenie ruchomości, sztywność, deformacje),
- dyskopatia (utrata elastyczności krążka międzykręgowego skutkująca jego przemieszczaniem się, objawia się zaburzeniem funkcji nerwowych, bólem, niedowładem mięśni, drętwieniem kończyn),
- kręgozmyk (przesunięcie się kręgów względem siebie przód – tył, co może skutkować bólem, zesztywnieniem, przykurczami mięśniowymi, niedowładem kończyn),
- osteoporoza (utrata gęstości kości, która może powodować ból i dyskomfort podczas codziennych czynności, zmianę postawy ciała na zgarbioną, podatność na złamania),
- mielopatia (uszkodzenie rdzenia kręgowego wywołane jego uciskiem, skutkuje niedokrwieniem, utratą funkcji ruchowych oraz zaburzeniami neurologicznymi).
Lepiej zapobiegać, niż leczyć
Regularne ćwiczenia mogą przynieść mnóstwo korzyści:
- odstresowanie, zniwelowanie negatywnych emocji, łagodzenie depresji,
- poczucie odprężenia, rozluźnienie mięśni, poprawę jakości snu,
- poprawę koordynacji ruchowej, zwiększenie zakresu ruchu, zmniejszenie dolegliwości bólowych,
- zwiększenie wydajności w pracy, mniejsze ryzyko uszkodzenia mięśni i stawów,
- dobroczynny wpływ na układ krążenia, oddechowy, procesy trawienne i ogólną odporność.
Ten artykuł pochodzi z wydania top agrar Polska 8/2024
czytaj więcej
